这个姿势形似飞翔在水面的海鸟，将双肩打开，抖抖翅膀，头部舒展地后仰，因此得名。
 
　　姿势分解：

 

　　以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上。

　　双手从脚踝旁的空隙中穿过去

　　以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。
 
　　温馨提示：

　　左腿在身体后侧伸直，右腿向前弯曲；

　　吸气的时候双臂向上伸展，像翅膀一样张开，头向后仰，同时胸部挺出；

　　呼气时身体回复垂直状态，双臂自然放在身体两侧。 

　　效果：海鸟伸展式可以塑造腿部线条，使双腿变得更直，同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳；扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性。